Я Наталья Викторовна Степанова — психолог, гипнотерапевт, психофизиолог. Консультирую с 2010 года, онлайн на русском и английском, в том числе тех, кто живёт за границей. Многие приходят с тревожностью и паническими атаками, выгоранием, тоской по дому, одиночеством, напряжением в паре после переезда или последствиями тяжёлого опыта. В работе использую гипнотерапию (эриксоновский гипноз) и ДПДГ 2.0 (EMDR 2.0).
Почему на родном языке
На неродном языке человек не отдыхает, а работает: подбирает слова, переводит, следит за тем, как прозвучит. Консультация на русском означает, что то, что вы чувствуете, не нужно переводить. Для многих в этом вся разница между «сказал» и «не смог сказать».
С чем обращаются
- Тревожность и панические атаки. Первым реагирует тело: сердцебиение, дыхание, головокружение, ощущение надвигающейся беды. Приступ обычно проходит за минуты; поддерживает его страх следующего. Первый приступ стоит сначала показать врачу, чтобы исключить телесные причины. Простые приёмы — в бесплатном гайде «5 техник от тревоги»; подробнее — на странице «Тревожность и панические атаки».
- Тоска по дому и одиночество. После переезда теряешь не место, а целую среду. Одиночество — не про число знакомых, а про то, есть ли кому позвонить в плохой день. Об этом — статья «Одиночество: один из шести».
- Выгорание. Это не усталость: отдых его не лечит. После переезда оно часто идёт за годами «надо» — работа, документы, язык, дети. См. «Выгорание не лечится отпуском».
- Жизнь в неопределённости. Когда неясно, что будет дальше, тело живёт в режиме ожидания. См. «Когда не знаешь, что будет».
- Отношения в паре после переезда. Один приезжает в готовую рабочую среду, другой — в пустоту; оба могут быть правы и всё равно ссориться.
- Последствия тяжёлого опыта. Работаю методом ДПДГ 2.0 (EMDR 2.0): вы остаётесь в полном сознании и контроле.
Когда это больше, чем адаптация
Привыкание к новой стране — процесс без единого срока: реалистичнее думать о годах, а не о месяцах. Стоит обратиться за помощью, если подавленное настроение, тревога или бессонница держатся месяцами, мешают работать, учиться, растить детей или если появляется ощущение, что хочется исчезнуть. Депрессия — медицинское состояние: диагноз ставит врач, а не онлайн-тест. Если появились мысли о том, что не хочется жить, сразу обратитесь в местную службу экстренной помощи.
Как проходит работа
- Формат: видеосвязь — Zoom, Яндекс Телемост, Telegram, MAX или другой удобный вам канал; нужны тихое место и стабильный интернет.
- Оплата: на счёт в рублях или в криптовалюте; приём международных карт появится позже. Способ согласуем при записи.
- Длительность: консультация — около 55 минут, сессия ДПДГ — около двух часов. Подробнее и запись — на странице «Запись на консультацию».
- Язык: русский или английский.
- Конфиденциальность: всё, что обсуждается, остаётся между нами.
- Первая встреча: вы рассказываете, что беспокоит, я задаю вопросы, мы намечаем цель и план работы.
Часовые пояса
Я работаю по московскому времени (UTC+3 круглый год). Разница с вашим городом меняется при переводе часов, поэтому при записи я всегда уточняю время по вашему часовому поясу.
| Где вы находитесь | Зимой Москва впереди на | Летом |
|---|---|---|
| Великобритания, Ирландия, Португалия | 3 ч | 2 ч |
| Германия, Нидерланды, Франция, Италия, Испания, Чехия, Польша | 2 ч | 1 ч |
| Финляндия, страны Балтии, Болгария, Кипр, Израиль | 1 ч | одинаково |
| Турция | одинаково | одинаково |
| Грузия, Армения, ОАЭ | Москва позади на 1 ч | позади на 1 ч |
| Нью-Йорк, Торонто | 8 ч | 7 ч |
| Чикаго | 9 ч | 8 ч |
| Лос-Анджелес, Ванкувер | 11 ч | 10 ч |
Квалификация и как её проверить
С 2010 года я состою в British & European Polygraph Association (BEPA) — Британо-Европейской ассоциации; моя категория — «ассоциированный международный член» (Associate International Member). Список членов открыт: список членов BEPA (вкладка International Members, запись Natalia Stepanova, Russia). Образование и подготовка — на странице «Квалификация и подтверждения».
Чего я не делаю
- Я не психиатр, не ставлю медицинских диагнозов и не назначаю лекарства. Консультация психолога не заменяет медицинскую помощь.
- Я не оказываю экстренную помощь. В кризисной ситуации обратитесь в местную службу экстренной помощи.
Частые вопросы
Как проходит консультация, если я живу за границей?
По видеосвязи в удобном для вас мессенджере: нужны тихое место и стабильный интернет. Встреча идёт на русском или английском, длится около 55 минут. При записи мы согласуем время с учётом вашего часового пояса.
Работаете ли вы с теми, кто живёт за границей и не может найти себя после переезда?
Да, это частый запрос. Ко мне обращаются из-за границы с тоской по дому, одиночеством и ощущением, что жизнь «не складывается» на новом месте. Работаем онлайн в удобном для вас часовом поясе, на русском или английском.
Можете помочь при депрессии после переезда?
Я работаю с тревожностью, выгоранием и трудностями адаптации, в том числе после переезда — это частая причина обращения. Если речь о клинической депрессии, нужна помощь врача-психотерапевта или психиатра; на консультации разберёмся, что происходит, и при необходимости я подскажу, куда обратиться дальше.
Как называется адаптация к новой стране и сколько она длится?
В психологии этот процесс называют аккультурацией, а острую его фазу — культурным шоком. Единого срока нет: реалистичнее думать о годах, а не о месяцах. Ориентир — не дата, а динамика: становится ли проще работать, спать, общаться и выдерживать трудные дни.
Вы психиатр? Назначаете ли лекарства?
Нет. Я психолог: не ставлю медицинских диагнозов и не назначаю лекарства. Консультация психолога не заменяет медицинскую помощь; если нужен врач, я скажу об этом прямо.
Что делать, если сейчас совсем плохо и есть мысли о том, что не хочется жить?
Не откладывайте: обратитесь в местную службу экстренной помощи или к врачу в вашей стране. Консультации психолога — не экстренная помощь.
Есть ли бесплатные консультации?
Бесплатных консультаций нет. Бесплатно есть гайд «5 техник от тревоги» — простые приёмы, которые можно применить сразу.
Как оплатить, если я живу за границей?
Оплата принимается на счёт в рублях или в криптовалюте; приём международных карт появится позже. Способ мы согласуем при записи.
Как записаться?
Напишите в Telegram или оставьте заявку на сайте — я отвечу и предложу время.
Если хотите начать
Напишите пару слов о том, что вас беспокоит, — я отвечу и предложу время, удобное в вашем часовом поясе.