Тревога · Панические атаки · Страхи
Помогаю взрослым выйти из постоянного напряжения, страха и панических атак. Работаю методами EMDR 2.0 и эриксоновского гипноза — это глубже, чем «просто поговорить». Онлайн на русском и английском или очно в Москве.
Что происходит
Тревога и панические атаки — это реакция нервной системы, а не ваш недостаток характера. Паническая атака ощущается как что-то опасное, но сама по себе она не угрожает жизни. Изматывает другое — постоянное ожидание следующего приступа и жизнь «на страховке»: избегать мест, ситуаций, поездок.
Поэтому советы «возьми себя в руки» и «просто не думай об этом» не работают: тревога живёт не только в мыслях, но и в теле и в бессознательных реакциях. С ней можно работать — бережно и по делу, методами, которые затрагивают именно эти уровни.
Фоновая тревога, тяжело расслабиться и уснуть, мысли крутятся по кругу.
Сердцебиение, нехватка воздуха, страх потерять контроль или «сойти с ума».
Всё меньше мест и ситуаций, где спокойно; жизнь сужается вокруг тревоги.
Как справиться
Многие называют «тревожным расстройством» постоянную тревогу, из-за которой трудно расслабиться, уснуть и заниматься делами. Диагноз ставит врач, а психолог работает с самой тревогой: помогает понять, что её запускает, снизить напряжение и вернуть опору.
Как справиться с тревогой, когда она не отпускает? Начните с тела: дыхание с длинным выдохом, заземление, регулярный сон и движение. Простые приёмы есть в бесплатном гайде «5 техник от тревоги». Если тревога держится неделями, мешает спать, работать и жить, это повод обратиться к специалисту.
В работе с постоянной тревогой, паническими атаками и тревожной бессонницей я использую гипнотерапию и ДПДГ 2.0 (EMDR 2.0). Гипнотерапия при тревоге — это мягкая работа в состоянии спокойной сосредоточенности: вы остаётесь в контакте и в контроле. Работаю онлайн на русском и английском, в том числе с теми, кто живёт за границей.
Техника заземления «5-4-3-2-1» — помогает вернуться в момент, когда тревога разгоняется:
Это снимает остроту приступа, но не убирает причину. Ниже — бесплатный гайд с ещё четырьмя техниками, а на встрече мы разбираемся, откуда тревога берётся.
Бесплатно
Пять простых приёмов, которые можно применить сегодня — без подготовки и специальных знаний. Оставьте контакт — пришлю гайд на почту.
Как я работаю с тревогой
Бережный протокол переработки тревожного и травматического опыта. Помогает «расцепить» ситуацию и телесную реакцию страха. Вы остаётесь в полном сознании и контроле — ничего не нужно «вскрывать силой».
Мягкое состояние сосредоточенности, похожее на лёгкую задумчивость. Даёт нервной системе опыт спокойствия и опоры. Вы всё слышите, помните и в любой момент можете остановиться.
Вопросы и ответы
Да. Психолог не ставит диагноз и не назначает лекарства, но помогает снизить тревогу, вернуть контроль и убрать избегание. Если по ходу работы понадобится врач (например, невролог или психиатр), я честно об этом скажу и порекомендую специалиста.
Разбираемся, что запускает приступ, и учимся снижать его силу и частоту. Методами EMDR и гипноза работаем с телесной реакцией страха, а не только с мыслями — поэтому эффект устойчивее, чем от одних «уговоров себя».
Зависит от запроса. Часто первые изменения заметны за несколько встреч; более глубокая работа с травмой идёт дольше. На первой встрече мы наметим реалистичный ориентир именно под вашу ситуацию.
EMDR — признанный и широко применяемый метод работы с тревогой и травмой. Это бережный протокол: вы в сознании, в контроле, и ничего «вскрывать силой» не нужно. Идём в комфортном для вас темпе.
По видеосвязи (Zoom, Яндекс Телемост, Telegram, MAX и другие каналы, которые вам удобны) — нужны лишь тихое место и стабильный интернет. Формат не уступает очному. Всё, что обсуждается на сессиях, остаётся между нами — это основа профессиональной этики.
Начните с простого: дыхание с длинным выдохом, заземление «5–4–3–2–1», регулярный сон и движение. Эти приёмы снижают остроту, но не убирают причину. Если тревога держится неделями, мешает спать, работать и жить, стоит обратиться к специалисту.
В разговоре так часто называют постоянную тревогу, которая мешает жить. Диагноз ставит врач; психолог не ставит диагнозов и не назначает лекарства, но помогает снизить тревогу, понять, что её запускает, и вернуть опору. Если нужен врач, я скажу об этом прямо.
Первый шаг
Оставьте номер — я перезвоню, вы расскажете, что беспокоит, и мы решим, чем я могу помочь. Или напишите сразу в Telegram.
или свяжитесь напрямую